可据教练简介擅长的专项来选择本次体育专项训练，体能、散打、武术、拳击、跆拳道、游泳、篮球及足球、羽毛球，网球、高尔夫、乒乓球等球类，针对性解决问题，高效突破，专业指导+个性化方案，新手0基础入门体验、进阶提升都能冲～可按需选择专业习练或休闲习练两种方式来确定训练强度。 60分钟套餐流程 1. 身体评估（5分钟）：沟通运动目标与身体状况，简单测试柔韧性、核心力量、基础体能，明确训练重点与安全边界。 2. 针对性热身（10分钟）：动态拉伸（肩颈、髋膝踝激活）+ 专项预热（如力量训练练关节活动，跑步练腿部发力），避免运动损伤。 3. 专项核心训练（40分钟）：按所选项目定制内容，组次训练，如球类技巧聚焦基础动作矫正与实战运用。 4. 拉伸放松（10分钟）：静态拉伸目标肌群，配合简单筋膜放松，缓解肌肉紧张，助力恢复。 5. 回顾总结（5分钟）：反馈训练表现，指出优势与改进点，给出课后居家练习建议与下次训练规划。 90、120分钟的课程，则在热身激活、专业核心训练上增加相应训练时长。 场地规划：特别受场地限制的专项，如游泳，可预约到可教学的相关场地进行专业训练，费用不包含场地费及门票。悉知若据自身需求，如体能、武术、拳击、跆拳道等可于客厅、小区楼下、酒店、办公室等开展休闲习练。 禁忌人群：心血管疾病患者，严重高血压患者，骨关节疾病，高龄人群，酒后人群

1.为匹配最优保洁师，请尽量提前1天预约； 2.接单后修改订单或退单需提前2小时告知； 3.服务前2小时内退单将按30元/人扣空单费； 4.如商家接单后爽约将全额退款并加赔30元； 5.为保障您的权益，所有费用请在到位支付。